Ruch to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możemy dać dzieciom: poprawia kondycję, pomaga w koncentracji, wspiera dobry sen i nastrój. Mimo to wiele dzieci spędza większość dnia na siedząco w szkole, przy lekcjach i przed ekranem. Jak sprawić, żeby ruch był dla dziecka przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem?
Ile ruchu potrzebuje dziecko
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, żeby dzieci i młodzież w wieku 5–17 lat były aktywne fizycznie średnio co najmniej 60 minut dziennie, głównie w formie umiarkowanego lub intensywnego wysiłku. Nie musi to być trening liczy się też bieganie na podwórku, rower, spacer z psem czy zabawa w berka.
Najpierw zabawa, potem sport
Młodsze dzieci najlepiej ruszają się przez zabawę: plac zabaw, piłka, rower, hulajnoga, skakanka. Nie trzeba od razu zapisywać ich do klubu. Im więcej różnych form ruchu dziecko pozna, tym łatwiej później wybierze coś dla siebie.
Pozwól wybierać
Dziecko, które samo wybrało sport, chętniej go uprawia. Warto dać mu spróbować kilku rzeczy — zajęcia pokazowe, obozy, treningi próbne zanim zapadnie decyzja. Nie każde dziecko lubi sporty drużynowe; jedno odnajdzie się w pływaniu, inne we wspinaczce, tańcu czy sztukach walki.
Rodzic jako przykład
Dzieci, które widzą aktywnych rodziców, częściej same są aktywne. Wspólny rower w weekend, spacer po lesie czy rodzinny mecz w ogrodzie to ruch, który jednocześnie buduje więź.
Radość ważniejsza niż wyniki
- doceniaj wysiłek, nie tylko zwycięstwa,
- nie porównuj z innymi dziećmi,
- nie krytykuj po meczu – zapytaj raczej, co się podobało,
- pozwól przegrywać – porażka to też lekcja.
Presja wyników, zwłaszcza u młodszych dzieci, to jeden z częstych powodów, dla których rezygnują ze sportu.
Gdy dziecko chce zrezygnować
Warto zapytać, co się stało: nuda, konflikt w drużynie, zbyt duże wymagania, zmęczenie? Czasem wystarczy zmiana grupy albo dyscypliny. Dobrą zasadą (podobnie jak przy innych zajęciach dodatkowych) jest dokończenie sezonu i wspólna decyzja — zamiast rezygnacji po jednym gorszym treningu.
Ruch w codzienności
- pieszo lub rowerem do szkoły, gdy to możliwe,
- schody zamiast windy,
- aktywne weekendy: las, basen, rower,
- przerwy w nauce na krótki ruch.
W aplikacji Habimoo treningi dzieci widać w planie dnia, dziecko samo odnotowuje obecność i buduje passę, a choroba jej nie przerywa. Rodzinne wyjścia na rower czy spacer możecie zapisywać jako wspólny czas.
Najlepszy sport dla dziecka to ten, na który samo chce iść nawet w deszczowy wtorek.